Energia este acea stare fizică, dar și psihică de bine, care ne permite să abordăm cu entuziasm și eficiență treburile zilnice. Pentru a putea beneficia de zile cât mai bune, trebuie să știm că energie provine din multiple surse. Sportul, lansarea unui proiect nou sau implicarea în activități care ne fac plăcere, toate acestea ne oferă avânt și energie în ceea ce ne dorim să facem.
Alimente ce ne consumă energia
Oboseala, fie că este ea fizică sau psihică, este o stare care ne afectează pe toți la un moment dat. Cauzele oboselii sunt diverse, acestea putând fi fiziologice (dezechilibre hormonale) sau emoționale (factori de stres) și pot fi influențate de stilul de viață (de cât dormim sau cât sport facem), dar și de modul în care alegem să ne hrănim.
Poate că este greu să ne micșorăm lista de lucruri ce trebuie rezolvate în fiecare sau să găsim un loc de muncă mai relaxat, însă cea mai ușoară schimbare pe care o putem face este cea legată de modul în care alegem să ne hrănim. Vă prezentăm în continuare câteva alimente, care ne micșorează nivelul de energie:
Bomboanele, ciocolatele și produsele de patiserie
Cei mai mulți dintre noi apelăm la gustări dulci în anumite momente ale zilei când ne simțim moleșiți. Totuși, chiar dacă aceste gustări ne energizează pe moment, energia este repede consumată și este urmată de o stare accentuată de slăbiciune. Aceasta se datorează conținutului ridicat de zahăr, care este repede metabolizat, dar nu ne oferă energie pe termen lung.
Mai mult decât atât variațiile bruște ale glicemiei, determinate de consumul de zahăr rafinat, pot avea efecte nocive asupra pancreasului și pot duce chiar la instalarea diabetului.
În filmulețul de mai jos găsiți un experiment foarte interesant despre consumul de zahăr.
Consumul de carbohidrați
Carbohidrații se regăsesc în multe preparate delicioase, însă pe parcursul zilei se recomandă să consumăm în special proteine alături de multe fructe și legume. Mai ales dacă ne dorim să ne pătrăm concentrarea și după masa de prănz.
Cafeina
Majoritatea dintre noi ne începem ziua cu o ceașcă mare de cafea, în căutarea de energie pentru restul zilei. Este o variantă aleasă de multe persoane, însă trebuie să știm că există și variante mai eficiente, iar consumul excesiv de cafea poate avea și efecte negative. Printre efectele negative ale consumului exagerat de cafea putem aminti problemele cardio-vasculare, durerile de stomac sau deshidratarea, cafeaua având un puternic efect diuretic.
Alimente ce ne oferă energie
Fructele reprezintă una dintre cele mai sănătoase și eficiente surse de energie. Consumul de fructe proaspete ne oferă minerale și vitamine, accelerează metabolismul, reglează tranzitul intestinal și oferă suport sistemului nervos.
Conform specialiștilor nutriționiști trebuie să consumăm cinci fructe diferite în fiecare zi pentru a beneficia la maxim de efectele acestora. Iată deci o listp de fructe pentru mai multă energie în fiecare zi:
Bananele
Tocmai din această cauză, bananele au un efect antidepresiv demonstrat științific. Astfel, consumul unei banane în fiecre zi ne va oferi energie, dar și o stare de bine, ajutându-ne să trecem cu bine peste depresiile sezoniere sau perioadele mai puțin fericite.
Ginsengul
Este o plantă medicinală ale cărei beneficii au fost demult demonstrate și sunt apreciate de oameni din toată lumea. Ginsengul stimulează activitatea sistemului nervos central, activează circulația sanguină, încetinește procesul de îmbătrânire și diminuează oboseala. Cum nu putem avea acces la ginseng în formă naturală, va trebui să apelăm la suplimentele naturiste cu ginseng sau extract de ginseng. Există multiple alternative pe piață ce-ți vor oferi cu siguranță un „impuls” fizic și mental.
Sucul de portocale
Este bogat în vitamine și poate fi o soluție eficientă și delicioasă pentru a înlocui cafeaua de dimineața. Bine înțeles este indicat să consumați suc proaspăt, fără conservanți sau alți aditivi nesănătoși.
Proteinele, lipde și glucide
Multe dintre noi suntem mereu atente la dimensiunile fizice, iar de multe ori apelăm la diete agresive, care deși ne ajută să ne apropiem de talia mult visată, ne pot lipsi, în același timp, de elemente nutritive esențiale. Pentru o funcționare optimă, organismul uman are nevoie de glucide, lipide, dar și de proteine în fiecare zi. Cel mai bine este să apelăm la ajutorul medicilor nutriționiști, care ne pot recomanda o dietă perfect adaptată nevoilor noastre, dar și corpului nostru.
Stilul de viață
Mișcarea
Deși pare contra-intuitiv, cu cât facem mai multă mișcare fizică, cu atât ne vom simți mai bine, mai alerți și mai energici. Dacă ne-am obișnuit cu un stil de viață sedentar, ne va fi, probabil, greu să ne începem un program de antrenament. Dar odată ce ne vom stabili un program de fitness, vom avea mai multă energie și ne va fi mai ușor.
Programul de somn
Somnul este o perioadă de repaus necesară pentru refacerea psihică și fizică a organismului și ar fi bine să ne stabilim un program de odihnă corect. În cazul ideal, va trebui să dormin aproximativ opt ore în fiecare noapte și să ne băgăm în pat înainte de miezul nopții. Chiar și în weekend, nu leneviți prea mult fără motiv, și încercați să ieșiți în natură să respirați aer curat și să faceți puțină mișcare.
În final…
Probabil că știați deja toate aceste lucruri, dar nu strică niciodată să ni le mai amintim. Dacă simțiți că nivelul zilnic de energie nu este chiar cel pe care vi-l doriți, încercați să includeți treptat în stilul vostru de viață câteva dintre recomandările de mai sus. Rezultatele vă vor impresiona cu siguranță.
Lasă un răspuns